La rétention d'eau est un phénomène fréquent, qui touche beaucoup de femmes sans qu'elles mettent forcément un mot dessus. Elle se manifeste lorsque le corps stocke plus d'eau qu'il n'en élimine naturellement : apparaissent alors une sensation de gonflement, de lourdeur ou d'inconfort.
Bonne nouvelle : certaines habitudes du quotidien et certains soins bien-être peuvent accompagner le corps vers une sensation de légèreté retrouvée. Voici ce qu'il faut comprendre, et par quoi commencer.
Pourquoi le corps retient-il de l'eau ?
Plusieurs facteurs se combinent le plus souvent. Le mode de vie quotidien joue un rôle déterminant dans la façon dont l'organisme gère ses liquides.
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Une circulation ralentie
Rester longtemps debout ou assise freine le retour veineux et lymphatique. Les liquides stagnent alors dans le bas du corps, ce qui explique que les jambes et les chevilles soient les premières concernées.
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Le manque d'activité physique
La contraction des muscles, en particulier ceux du mollet, agit comme une pompe naturelle. Sans mouvement régulier, cette pompe fonctionne moins bien.
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Une alimentation trop riche en sel
Le sel retient l'eau dans les tissus. Plats préparés, charcuterie, fromages et snacks salés pèsent souvent plus lourd dans la balance que la salière elle-même.
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Les variations hormonales
Cycle menstruel, grossesse, ménopause : les fluctuations hormonales influencent directement la façon dont le corps gère les liquides. Le gonflement peut alors être cyclique.
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Le stress et la fatigue
Un stress prolongé perturbe l'équilibre hormonal et la qualité du sommeil, deux facteurs qui participent à la régulation des fluides dans l'organisme.
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La chaleur
Sous l'effet de la chaleur, les vaisseaux se dilatent et la circulation de retour devient plus difficile. À Marseille, l'été est souvent la période où la sensation de jambes lourdes s'installe le plus nettement.
Quels sont les signes d'une rétention d'eau ?
Les manifestations varient d'une personne à l'autre et selon les périodes de la vie. Les plus courantes sont :
- des jambes lourdes, surtout en fin de journée
- des chevilles, des pieds ou un ventre plus gonflés
- des marques laissées par les chaussettes, la ceinture ou les bagues
- une impression de corps moins léger, sans changement d'habitudes alimentaires
- un gonflement qui varie au fil de la journée ou du cycle
Ces sensations sont inconfortables mais souvent bénignes. Elles méritent toutefois d'être écoutées : c'est le corps qui signale que sa circulation a besoin d'un coup de main.
À savoir
Un gonflement soudain, douloureux, localisé à une seule jambe, ou accompagné d'essoufflement doit conduire à consulter un médecin sans attendre. Les soins bien-être accompagnent le confort au quotidien, ils ne remplacent jamais un avis médical. En cas de traitement en cours, de grossesse ou d'antécédent circulatoire, parlez-en à votre praticienne avant la séance.
Quelles solutions naturelles pour retrouver de la légèreté ?
Quelques gestes simples, tenus dans la durée, font souvent une vraie différence :
- Bien s'hydrater — boire moins pousse au contraire le corps à retenir davantage.
- Bouger chaque jour : marche, natation, vélo. Le mollet est la pompe naturelle du retour veineux.
- Limiter le sel, en surveillant surtout les plats préparés et la charcuterie.
- Surélever les jambes le soir, quelques minutes suffisent à soulager.
- Terminer la douche par un jet d'eau fraîche des chevilles vers les cuisses.
Les soins qui accompagnent cette démarche
Le drainage lymphatique est le soin de référence sur ce sujet. Massage doux et rythmé, il stimule la circulation du système lymphatique et procure une sensation de légèreté souvent perceptible dès la sortie de cabine. Comptez 1h de séance.
La madérothérapie, pratiquée avec des instruments en bois, travaille les tissus plus en profondeur et se combine très bien avec le drainage — l'institut propose d'ailleurs une séance de 1h30 réunissant les deux.
Comme pour les habitudes du quotidien, c'est la régularité qui compte : une cure de plusieurs séances donne de bien meilleurs résultats qu'un rendez-vous isolé. Si vous êtes enceinte, des soins spécifiquement adaptés à la grossesse existent à partir de 3 mois.
Vos questions sur la rétention d'eau
Comment savoir si je fais de la rétention d'eau ?
Les signes les plus courants sont des jambes lourdes en fin de journée, des chevilles ou un ventre gonflés, des marques laissées par les chaussettes ou la ceinture, et des bagues qui serrent. Le gonflement varie souvent au fil de la journée et s'accentue avec la chaleur.
Le drainage lymphatique aide-t-il contre la rétention d'eau ?
Le drainage lymphatique est un massage doux et rythmé qui stimule la circulation du système lymphatique. Il est particulièrement apprécié pour accompagner les sensations de jambes lourdes et de gonflement, et procure une sensation de légèreté souvent perceptible dès la première séance.
Faut-il boire moins d'eau quand on fait de la rétention d'eau ?
Non, c'est l'inverse. Réduire sa consommation d'eau a tendance à pousser l'organisme à en retenir davantage. Une bonne hydratation, associée à une alimentation moins salée, reste le réflexe le plus simple.
La chaleur aggrave-t-elle la rétention d'eau ?
La chaleur favorise la dilatation des vaisseaux et ralentit le retour veineux et lymphatique, ce qui accentue souvent la sensation de gonflement. À Marseille, les mois de juillet et août sont fréquemment ceux où l'inconfort se fait le plus sentir.
Où faire un drainage lymphatique à Marseille ?
IREMIA reçoit sur rendez-vous dans le 12ème arrondissement de Marseille (13012), du lundi au samedi de 9h30 à 18h30. La séance de drainage lymphatique dure 1h. Réservation en ligne sur Planity ou par téléphone au 06 23 55 86 50.
La rétention d'eau est presque toujours liée à plusieurs facteurs du quotidien. En adoptant de bonnes habitudes et en prenant régulièrement soin de son corps, il est possible de retrouver une sensation de confort et de légèreté. Écouter son corps et lui accorder ces moments reste essentiel pour préserver son équilibre.
Retrouver de la légèreté
Jambes lourdes ou sensation de gonflement ? Réservez votre séance de drainage lymphatique à l'institut IREMIA, Marseille 12ème (13012) — 1h, du lundi au samedi.